Одним из главных принципов уникальной «системы Физтеха», заложенной в основу образования в МФТИ, является тщательный отбор одаренных и склонных к творческой работе представителей молодежи. Абитуриентами Физтеха становятся самые талантливые и высокообразованные выпускники школ всей России и десятков стран мира.

Студенческая жизнь в МФТИ насыщенна и разнообразна. Студенты активно совмещают учебную деятельность с занятиями спортом, участием в культурно-массовых мероприятиях, а также их организации. Администрация института всячески поддерживает инициативу и заботится о благополучии студентов. Так, ведется непрерывная работа по расширению студенческого городка и улучшению быта студентов.

Адрес e-mail:

Специальные упражнения

А. Подготовительные упражнения при передвижении и на месте

1. Руки согнуты в локтях: одновременно резко разогнуть их в локтевом суставе вперед, вверх, в стороны, вниз с шагом левой или правой ногой, сжимая кисти в конце движения.

2.  Согнутые в локтях руки отведены назад: с шагом левой или правой ногой одновременно резко сводить обе руки вперед, сжимая кисти.

3.  Руки опущены и согнуты в локтях: с шагом левой или правой ногой одновременно делать рывок обеими руками вверх, сжимая кисти.

4.  Руки перед грудью: поворот туловища налево с шагом левой ногой и поворот направо с шагом правой ногой.

5. Сделать два движения, предыдущего упражнения с шагом левой и правой ногой, а затем, сгибая туловище в пояснице и имитируя прямой удар, достать правой рукой носок левой ноги, одновременно отводя левую руку в сторону-вверх. После этого возвратиться в исходное положение. Затем сделать два шага правой и левой ногами с поворотами туловища, имитируя прямой удар; достать носок правой Ноги левой рукой, отводя правую руку в сторону-вверх и т. д. Упражнение выполняется на 3 счета.

6. На месте правая нога отставлена назад-вправо, руки согнуты в локтях: с махом правой ногой резко разогнуть левую руку вперед и кулаком коснуться носка правой ноги, имитируя прямой удар.

7. То же левой ногой и правой рукой.

8.   Ноги шире плеч, руки перед грудью: сделать несколько поворотов направо и налево, а затем, постепенно наклоняясь вперед, доставать попеременно носки разноименных ног.

9.   Сидя на полу ноги врозь: резко поворачивать туловище налево и направо, касаясь правым и левым кулаком левого и правого носка.

10. Лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе: резко наклонить туловище вперед и коснуться руками носков ног.

Б. Имитационные упражнения

Боевое положение кулака

11.Давление ладонью руки на головки пястных костей и фаланги пальцев другой руки.

12.«Нанесение ударов по боксерским снарядам.

Боевая стойка

13.Проверка и исправление боевой стойки перед зеркалом.

14.Перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу (находить удобную площадь опоры).

15. Повороты в боевой стойке в соответствии с передвижением тренера (сохраняя постоянное боевое положение—левостороннее или правостороннее для левши).

Передвижение

Эти упражнения выполняются боксером, находящимся в боевой стойке, главным образом с помощью скользящих боксерских шагов, производимых, как и в бою, на передней части ступни. В движении прямо:

16.  Шаг вперед — боксер начинает движение с левой ноги, правую тотчас подтягивает в положение, которое она занимает в боевой стойке (толчок для движения вперед осуществляется носком правой ноги).

17.  Шаг назад — боксер делает толчок левой ногой и начинает движение назад правой ногой. Потом подтягивает и левую ногу до положения боевой стойки.

18.  Шаг влево — движение начинают с левой ноги, а потом подтягивают правую.

19.  Шаг вправо — движение начинают с правой ноги, а потом подтягивают левую.

20.  Передвижение двойными и тройными шагами(вперед, назад, влево, вправо).

21.  Передвижение по квадрату: вперед, вправо, назад, влево; вперед, влево, назад, вправо.

В движении по кругу:

22.  Передвижение в учебной фронтальной стойке на передней части ступни скользящими приставными шагами левым (правым) боком вперед.

23.  То же с поворотом на 180°.

24.  Передвижение вперед (назад), влево, вправо в боевой стойке скользящими шагами.

Боевые дистанции:

25.  Передвижение в паре с партнером (одиночными, двойными, тройными, слитными шагами), сохраняя дальнюю дистанцию при стремлении партнера нарушить ее.

26.  То же, но с задачей возможно большее количество раз коснуться рукой туловища, плеч партнера, уходящего от этих касаний разнообразным маневрированием.

27.  Игра: боксер передвигается перед партнером в боевой стойке, сохраняя дальнюю дистанцию; партнер старается нарушить дистанцию и, внезапно сближаясь с ним, стремится носком левой ноги достать носок ноги партнера. Победитель — кто больше раз коснется партнера.

Удары

Упражнения на месте в одношереножном строю. Удары, контрудары в сочетании с защитами и ложными действиями могут выполняться также на боксерских снарядах (мешок, настенная подушка, груша подвесная и др.).

А. Исходное положение —учебная (фронтальная) стойка (ноги расставлены на ширину плеч, ступни параллельны, руки согнуты в локтях, пальцы собраны в кулаки и находятся у подбородка).

28.   Перенос веса тела с левой ноги на правую и обратно.

29.   То же с поворотом плеч и тазобедренного сустава.

30.   То же с прямыми ударами снизу и боковыми ударами, перенося вес тела с левой ноги на правую и обратно.

31.   Удары с одиночными шагами влево (вправо). При шаге вправо (влево) удар наносят левой (правой) рукой, перенося вес тела на правую (левую) ногу.

32.   Прямые и удары снизу, боковые удары не перенося веса тела с ноги на ногу: при ударе прямым левой вес тела остается на левой ноге, при ударе правой — на правой.

33.   Удары с одиночными, двойными шагами влево(вправо). При шаге влево удар наносят левой рукой и вес тела остается на левой ноге. При шаге вправо — правой рукой, вес тела на правой ноге.

34.   Два слитных прямых удара или боковые удары снизу: 1) при шаге влево — удар левой с переносом веса тела на левую ногу; 2) затем удар правой, вес тела остается на левой ноге.

35.   Серии прямых ударов (снизу, боковых). 1—2) при двойном шаге вправо (влево) — повторный прямой левой(правой); 3) при шаге влево (вправо) —прямой правой(левой).

36.   Серии ударов. 1—2) два прямых удара (левой — правой); 3—4) два боковых; 5—6) два удара снизу. Перенести вес тела с левой ноги на правую и обратно.

Б. Исходное положение — боевая стойка.

37.   Прямой удар снизу, боковой с шагом вперед(назад, влево, вправо).

38.   То же с двойным шагом; на втором шаге наносят удар.

39. Прямые (снизу, боковые) удары с передвижением по квадрату. Удар наносят с тем или иным шагом по усмотрению тренера.

40.   Два слитных удара (левой — правой) с шагом вперед.

41.   То же с шагом назад под правую ногу.

42.   Два слитных удара левой с шагом вперед и то же с шагом назад.

43.   Два слитных удара левой с шагом вперед и удар правой с шагом назад.

44.   Удар левой с шагом вперед и двойной (левой —правой) с шагом назад.

45.   Два слитных удара с передвижением по квадрату. Сочетание ударов по усмотрению тренера.

Упражнения в движении по залу. Исходное положение — учебная стойка.

46.   Вращение туловищем вправо — влево (с шагом вперед левой—поворот влево, с шагом правой—вправо).

47.   Прямой (снизу, боковой) удар левой (правой) с шагом вперед левой ногой. Правой ногой делать свободный промежуточный шаг после каждого удара.

48.   Прямой (снизу, боковой) удар левой с шагом правой ногой.

49. Попеременные удары левой и правой рукой. Удар левой наносят при шаге правой ногой, удар правой — с шагом левой.

50. Те же упражнения с шагами назад. Удар левой наносят, когда отставляют назад левую ногу, удар правой— когда отставляют правую.

51. Одиночные (двойные) прямые (снизу, боковые)удары с передвижением вперед-вправо, вперед-влево.Удар наносят с любым шагом по указанию тренера.

52. Те же с шагами назад и в сторону.

Защиты

Упражнения в движении по кругу. Исходное положение. — учебная стойка.

53.  Подставка правой ладони с шагом вперед (назад)левой (правой) ногой.

54.  Подставка тыльной стороны правой ладони с шагом вперед (назад) левой (правой) ногой.

55.  Подставка тыльной стороны левой ладони с шагом вперед правой ногой.

56.  Попеременная подставка тыльной стороны ладони левой и правой руки с шагом разноименной ногой.

57.  Подставка левого плеча с шагом вперед правой ногой.

58.  Подставка правого плеча с шагом вперед левой ногой.

59.  Попеременная подставка левого и правого плеча с шагом вперед разноименной ногой.

60.  То же с шагом назад.

61.  Подставка согнутой в локте правой руки (прижатой к туловищу) с шагом вперед левой ногой.

62. Подставка согнутой в локте левой руки (прижатой к туловищу) с шагом вперед правой ногой.

63. Попеременная подставка согнутой в локте левой и правой руки (прижатой к туловищу) с шагом вперед разноименной ногой.

64.   Уклон влево с шагом вперед левой ногой.

65.   Уклон вправо с шагом вперед правой ногой.

66.   Попеременные уклоны влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой.

67.   Уклон влево с шагом назад правой ногой.

68.   Уклон вправо с шагом назад левой ногой.

69.   Попеременные уклоны влево и вправо с шагом назад разноименной ногой.

70. Отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом вперед левой ногой.

71.   Отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом вперед правой ногой.

72.   Попеременные отбивы правой и левой рукой внутрь с шагом вперед разноименной ногой.

73.   Отбив правой рукой вправо (наружу) с шагом вперед левой ногой.

74.   Отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом назад правой ногой.

75.   Отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом назад левой ногой.

76.   Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой с шагами назад одноименной ногой.

77.   Нырок влево с шагом вперед левой ногой.

78.   Нырок вправо с шагом вперед правой ногой.

79.   Попеременные нырки влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой.

80.   Шаг левой ногой влево-вперед с поворотом туловища налево.

81.   Шаг правой ногой вправо-вперед с поворотом туловища направо.

82.   Попеременные шаги влево-вправо (вперед) с поворотами туловища в одноименную сторону.

83.   Шаг Левой ногой влево-назад с поворотом туловища направо.

84.   Шаг правой ногой вправо-назад с поворотом туловища налево.

85.   Попеременные шаги влево и вправо (назад) с поворотами туловища в разноименную сторону.

Упражнения в защитах можно выполнять и из положения боевой стойки в строю на месте и с шагом вперед, назад, а также и в двух шеренгах (лицом друг к другу на удлиненной дистанции), где одна шеренга атакует, другая защищается.

Контрудары

В строю на месте. Исходное положение — боевая стойка.

86.   Подставка правой ладони встречный прямой левой (снизу, боковой).

87.   Подставка согнутой в локте руки (прижатой к туловищу) и ответный прямой (снизу, боковой).

88.   Подставка тыльной стороны кисти и встречный или ответный удар (прямой, снизу, боковой).

89.   Подставка плеча (левого) и ответный прямой(снизу, боковой) правой рукой.

90.   Подставка левого плеча и правой ладони с уходом назад и ответный прямой (снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

91.   Подставка согнутой левой руки (прижатой к туловищу) с шагом назад и ответный удар правой с шагом вперед левой ногой.

92.   Подставка плеча (левого-правого — левого-правого) и ответный удар (одиночный, двойной).

93.   Уклон вправо, влево и встречный или ответный удар.

94.   Уклон влево — вправо-влево и встречный удар правой или ответный левой (с уклоном вправо).

95.   Отбив влево-вправо (внутрь, наружу) и встречный или ответный удар.

96. Отбив влево-вправо — влево-вправо и ответный удар (прямой, снизу, боковой) одиночный, двойной.

97. Нырок влево, вправо и встречный или ответный удар.

98. Уход назад — шаг влево, вправо с поворотом туловища в соединении со встречным или ответным ударом.

Упражнения в контрударах можно выполнять и в двух шеренгах (лицом друг к другу на удлиненной дистанции); одна шеренга атакует, а другая защищается и контратакует.

В движении по кругу. Исходное положение — боевая стойка.

99. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом вперед левой ногой.

100. Подставка ладони левой руки в сочетании со встречным ударом правой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом вперед левой ногой.

101. Попеременная подставка ладоней (правой и левой) со встречными ударами (левой и правой) с шагом вперед левой ногой.

102. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом назад-вправо правой ногой.

103. Подставка ладони левой руки в сочетании со встречным ударом правой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом назад-вправо правой ногой.

104. Попеременная подставка ладоней (правой и левой) со встречными ударами (левой и правой) с шагом назад правой ногой.

105. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом вперед правой ногой.

106. Попеременная подставка ладоней (левой и правой) со встречными ударами. Удар правой — с шагом вперед левой, левой — под шаг правой.

107. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом назад-влево левой ногой.

108. Попеременная подставка ладоней (правой и левой) со встречными ударами. Удар левой — с шагом назад левой ногой, правой — с шагом правой.

109. Подставка тыльной стороны правой ладони; подставка согнутой в локте правой руки' (прижатой к туловищу); отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом вперед левой ногой и ответный удар левой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой.

110. Подставка тыльной стороны левой ладони; подставка согнутой в локте левой руки (прижатой к туловищу); отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом вперед правой ногой и ответный удар правой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом левой ногой.

111. Попеременная подставка тыльной стороны ладоней (левой и правой); попеременная подставка согнутых в локте левой и правой рук; попеременные отбивы правой и левой рукой и ответные удары. Удар левой — с шагом вперед правой ногой; правой — с шагом левой.

112. Подставка тыльной стороны правой ладони; отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом назад правой ногой и удар левой (прямой, снизу, боковой) с шагом назад левой ногой.

113. Подставка тыльной стороны левой ладони; отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом назад левой ногой и удар правой (прямой, снизу, боковой) с шагом назад правой ногой.

114. Попеременная подставка тыльной стороны ладоней (левой и правой), попеременные отбивы (внутрь)правой, левой рукой и ответные удары. Удар левой — с шагом назад левой ногой; правой — с шагом правой.

115. Подставка тыльной стороны правой ладони с шагом левой ногой и ответный удар левой рукой (прямой, снизу, боковой) со вторым шагом вперед левой ногой.

116. Подставка тыльной стороны левой ладони с шагом вперед левой ногой и ответный удар правой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

117. Попеременная подставка тыльной стороны ладоней (левой и правой) с ответными ударами (правой и левой) с шагом вперед левой ногой.

118. Подставка левого плеча с шагом вперед правой ногой и удар правой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

119. Подставка правого плеча с шагом вперед левой ногой и удар левой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой.

120. Попеременная подставка левого и правого плеча с ударами правой и левой руками с шагом вперед разноименной ногой.

121. Уклон влево и удар правой (прямой снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

122. Уклон вправо и удар левой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой.

123. Попеременные уклоны влево и вправо с ударами и шагами вперед.

124. Нырок влево с шагом вперед левой ногой и удар левой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой.

125. Нырок вправо с шагом вперед правой ногой и удар правой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

126.       Попеременные нырки влево и вправо с ударами. Все упражнения с контрударами можно выполнять и

при боксерском передвижении мелкими скользящими шагами, сохраняя боевое левостороннее (правостороннее) положение.

Ложные удары и защиты

Упражнения без партнера. Исходное положение — боевая стойка. Ложные удары:

127. Ложный удар в голову — действительный удар в голову.

128. Финт в голову — удар в туловище.

129. Финт в туловище — удар в голову.

130. Финт левой — удар правой.

131. Финт правой — удар левой. Ложные шаги (маневрирование):

132. Шаг вперед, шаг назад, шаг. вперед с ударом(челночное движение).

133. Шаг влево (вправо), шаг вперед с ударом.

134. Шаг влево (вправо), шаг вправо (влево) и шаг вперед с ударом.

135. Финт шагом вперед (вызов партнера на атаку одиночными ударами); от воображаемой атаки быстрый шаг назад или вправо (создавая себе исходное положение для контратаки).

136. То же с контратакой по воображаемому противнику (одиночными, двойными, серийными ударами).

137. Финт (вызов партнера на атаку двойными прямыми ударами, левой — правой в голову); от воображаемой атаки шаг назад с подставкой правой ладони от первого удара и левого плеча (или бокового шага влево) от второго удара.

138. То же с контратакой по воображаемому противнику.

Ложные действия при помощи уклонов туловищем:

139. Уклон влево с небольшим шагом вперед-влево. Затем возвращение в боевую стойку. После ряда повторений удар.

140. То же с уклоном вправо.

141. Уклоны то влево, то вправо. В момент второго или третьего уклона удар.

142. То же, сочетая уклоны с ложными ударами. Ложные действия при помощи нырков:

143. Нырок влево с небольшим шагом вперед-влево, затем возвращение в боевую стойку. После ряда повторений удар.

144. То же с нырком вправо.

145. Нырок то влево, то вправо. Во время второго или третьего нырка удар.

146. То же, чередуя с «слонами влево, вправо с ложными ударами.

Ложные действия в бою с тенью:

147.    Самостоятельное применение разнообразных ложных действий при изучении прямых ударов, ударов снизу, боковых ударов.

148.    То же перед сочетанием ударов.

149. Отработка различных финтов перед заркалом.

Ложные действия в упражнениях со снарядами:

150. Совершенствование финтов при нанесении прямых ударов, ударов снизу, боковых ударов.

151. То же перед сочетанием ударов.

Упражнения для развития быстроты реакции

Упражнения в шеренгах и на дальней дистанции (без перчаток).

152.       Упражнения для развития быстроты и точности защитной реакции на атаку противника; тренер или боксер, стоя перед группой, имитирует нанесение тех или иных ударов, а обучаемые избирательно защищаются (рис. 39). Например: а) тренер атакует прямым ударом левой в голову, обучаемые применяют защиту подставкой правой ладони; уклоном вправо и т.д.; б) тренер атакует прямым левой — прямым правой в голову; обучаемые защищаются подставкой правой ладони, подставкой левого плеча в сочетании с уходом назад.

Рис. 39. Упражнения для развития быстроты защитной реакции

153. Упражнения для развития умения быстро переходить в контратаку (ответную или встречную); тренер имитирует атаку, занимающиеся применяют защиту и контратакуют, нанося удары по воздуху. Например:

а) тренер атакует прямым ударом левой в голову, обучаемые защищаются отбивом правой рукой влево с ответным ударом левой в голову (туловище);

б) тренер атакуем двумя ударами: прямым левой в голову — прямым правой в туловище, обучаемые защищаются подставкой правой ладони, подставкой согнутой левой руки и наносят ответный контрудар прямым правой в голову.

154. Упражнения для развития быстроты движения при атаке: тренер, стоя перед группой в положении боевой стойки, внезапно раскрывает отдельные части тела или ставит ладони в различные положения, как мишени. Обучаемые мгновенно имитируют нанесение соответствующего удара (вначале одиночного). Ладони занимают такое же положение, как и при упражнениях с лапами.

Так, желая вызвать прямой удар левой в голову, тренер поднимает на высоту головы правую кисть руки, повернув ее ладонью к боксеру; или желая вызвать боковой удар левой в голову, подставляют кисть левой руки ладонью вправо.

Рис. 40. Упражнения для развития атакующих действий

155. Упражнения для развития быстроты и точности защитной реакции от контрударов; тренер, так же как и в предыдущем упражнении, подает сигнал для атаки, на который ученики реагируют одиночным ударом. Тренер, защищаясь от атаки, произвольно имитирует нанесение ответного контрудара. Группа обучаемых защищается.

Упражнения 152, 153, 154, 155 могут выполняться в парах (шеренгах). Для этого боксерам следует расположиться в парах на дистанции 3—4 шага друг от друга). Один из них вначале выполняет роль тренера, другой ученика, а затем наоборот. Если обучаемый неправильно выполнил то или иное действие, боксер обязан указать партнеру на его ошибки.

Рис. 41. Упражнения в контрударах

Упражнения на боевых дистанциях (в перчатках)

156. Упражнения для развития быстроты и точности реакции на внезапно появляющуюся щель {раскрытие противника).

В парах на дальней дистанции один из боксеров (по договоренности), маневрируя, изменяя дистанции, внезапно раскрывает перчатки, ставя их на том или ином уровне тела и в различном положении: фронтально — для прямых ударов; горизонтально — для ударов снизу или, повернув перчатки в сторону,— для боковых ударов. Другой стремится мгновенно нанести удар.

157.То же упражнение, но, показывая партнеру раскрытую перчатку, боксер мгновенно убирает ее в момент нанесения удара. Атакующий, чтобы попасть в цель, должен применить обманные движения.

158. Упражнения с партнером в условном бою для развития быстроты реакции при защите: а) односторонней (один боксер атакует, другой защищается с максимальной быстротой); б) двусторонней (оба партнера произвольно применяют приемы атаки и защиты, ограниченные точным заданием).

159. Упражнения с партнером в условном бою для развития быстроты реакции при контратаке; применяются те же упражнения (см. упражнения 157, 158), однако защиту объединяют с контратакой (встречной или ответной).

Бой с тенью

160. Передвигаясь во всех направлениях, боксер избирательно атакует или контратакует прямым ударом левой (правой) в голову (туловище). Атака проводится из удобного исходного положения с применением страховки и удара и возвращением в стойку немедленно после нанесения удара.

161. Боксер атакует или контратакует двойными (серийными) ударами.

162. Боксер применяет различные подготовительные действия (маневрирование, ложные удары и т. д.) перед атакой одиночными (двойными, серийными) ударами.

Если вы заметили в тексте ошибку, выделите её и нажмите Ctrl+Enter.

© 2001-2016 Московский физико-технический институт
(государственный университет)

Техподдержка сайта

МФТИ в социальных сетях

soc-vk soc-fb soc-tw soc-li soc-li
Яндекс.Метрика